运动这些误区要避免：运动前不做热身一味追求高强度运动等

来源：每日商报 | 2022-08-12 09:04:20

做好运动这件事这些误区要避免

●平时不动，周末使劲动

很多朋友有这样的错误观念：等我周末有时间了，好好运动一下。其实不然，运动应该成为一种习惯。突击式的长时间大量运动并不能起到健身的作用，反而因为肌肉长期不用突然承受过量的运动负荷，很容易造成肌肉拉伤。

●运动前不做热身

多数人习惯直接运动，忽视了运动前热身的重要性。热身时，肌肉和韧带“醒”过来，才能更好地参与到整体肌肉协同的运动中。对于中老年人和一些踝关节、膝关节状态不是很好的人，运动前更应进行相应部位的热身。一般来说，充分热身时间需要10-15分钟。

●一味追求高强度运动

高强度的体能锻炼可能造成运动性横纹肌溶解，特别是在潮湿、闷热的环境下，超负荷大强度运动更容易产生横纹肌溶解。典型的临床特征为肌肉酸痛、乏力和尿色加深，而此类疾病如不及时处理可发展为急性肾衰竭、甚至多器官功能障碍。

因此，要科学合理安排运动计划，加强适应性训练，不宜在阳光直射、高温高湿环境下进行大运动量的训练。尤其是夏季，气温达到32摄氏度以上，就不建议在室外进行长时间剧烈运动。

●习惯在马路边运动

不少人习惯沿着马路边走路、跑步，或者在街角打拳锻炼身体。殊不知，在这些地方锻炼并不利于身体健康。尤其是气候干燥的季节和地区，加之马路经汽车碾压，尘土到处飞扬，而运动中的人体肺活量增加，会吸入更多尘土及有害气体。锻炼最好还是在公园、体育场等远离马路，清静又干净的地方。

●运动后立即大量喝水

饮水对运动者来说尤为重要。运动健身后，要不断地少量饮水，不要等到口渴了再去饮水，切忌狂饮。狂饮对胃有很大的刺激，运动后大量喝水会造成水利尿，反而造成身体水分的流失。

●运动后用冷饮降温

身体温度很高的情况下吃大量冷食可能会伤害肠胃。体育锻炼可使大量血液涌向肌肉和体表，而消化系统则处于相对贫血状态。这时进食大量冷饮不仅会降低胃的温度，还会冲淡胃液，使胃的生理功能受损，轻者会引起消化不良、呕吐、腹泻、腹痛等，重者还可能为以后患慢性胃炎、胃溃疡等胃部疾病埋下隐患。

●运动后立即坐下休息

健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加重身体疲劳。每次运动结束后，应调整呼吸节奏、步行甩臂，并做一些放松、调整活动，促使四肢血液回流入心脏，加快恢复体能、消除疲劳。

●运动后马上洗澡

运动会引起血流的分配使得肌肉、皮肤等处血液较多，洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，导致心脏和大脑供血不足，轻者头晕眼花，重者虚脱休克。如果救治不及时，极有可能发生因低血糖昏迷而出现致命的风险。运动后可用毛巾先擦去汗液，休息一段时间，适当补充水分后再洗澡。