呼啦圈越重越好吗?转呼啦圈对腰椎好吗?
来源:中国海洋网 | 2023-05-24 13:47:41

呼啦圈越重越好吗?

选择呼啦圈时,不见得越重效果越好。

练习时也并非转得越快越消耗热量。

太重会受伤,而想要瘦腰的话,太轻没有什么效果。

而且,太轻不容易转动,比如用塑料制作的呼啦圈太轻,转动起来很费劲,不适合用来减肥。

选择呼啦圈的重量关键是找到适合自己的,并且运动技巧要到位,运动时间要适当,否则短暂的剧烈运动只会换来肌肉的酸痛,并不会消耗多余的热量。

而运动太过剧烈还容易造成肌肉拉伤或扭伤。

总之,一定要选择力量适中的呼拉圈。

一般成年人选一公斤左右的呼啦圈即可。

或者可依据食指及中指能负荷的程度为宜。

转呼啦圈对腰椎好吗?

呼啦圈运动适中锻炼腰椎

转呼啦圈主要靠腰部用力,能充分运动到腰肌,侧腰肌以及腹肌。

坚持锻炼,运动强度适中,对于缓解腰部轻微酸痛,麻木是有一定帮助的。

呼啦圈运动过度伤腰

呼啦圈太重,或是长期转呼啦圈,过度运动,导致背部和腹部同时受撞击,对腰椎会造成一定的影响。

腰不好不能转呼啦圈

腰腹力量不强的人,长时间转呼啦圈,极容易造成或加重腰肌劳损,腰椎小关节增生,腰椎间盘突出。

因此,腰肌劳损,脊椎有伤,骨质疏松患者不宜转呼啦圈。

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