10种血管堵塞的食物!10种保护心血管食物!全面总结!
来源:腾讯新闻 | 2023-06-15 19:28:21

吃的健康,会吃,科学的吃,是能够预防心脑血管疾病的!

这一点,目前已经得到证实,无论是《中国居民膳食指南》,还是《中国健康生活方式预防心血管疾病指南》,再或是各种心脑血管疾病的指南或三高的指南,都明确指出,健康饮食能预防和控制心脑血管疾病,不健康的饮食会增加心脑血管疾病的风险。


(资料图片)

那么具体来说哪种食物更健康?哪种食物更“垃圾”呢?

10种会增加心血管疾病风险的食物,尽量少吃或需要减少的食物:

1、盐要减少

每人每天不宜超过5g;

2、肥肉要少吃

过多的脂肪会升高血脂;

3、内脏要少吃

过多的胆固醇会升高血脂;

4、油炸食物要少吃

每人每天油不宜超过25g;

5、精细粮要减少

主食种精细粮占到1/2-2/3;

6、大米粥要少吃

这就是一碗白糖水,会影响血糖;

7、加工肉

盐超标,亚硝酸盐也可能超标,要严格控制;

8、饱和脂肪要少吃

什么牛油、羊油、棕榈油、猪油等;

9、反式脂肪酸要少吃,

很多点心、油大的、酥酥的、奶茶了等等;

10、七分饱

最后要说,不管什么食物,都七八分饱足以,千万不要过饱,不要撑着!

当然,说的是少吃,也不是绝对不能吃,一定要控制量,因为上述食物吃的过多,会大大增加三高和心脑血管疾病的风险,也就是咱们平时说的“增加血管垃圾”,更容易引起血管堵塞。

那么结合各大指南,总结了10种可以保护心脏保护血管的食物可以适当增加:

1鱼肉

1周至少吃2次鱼肉;

2粗粮杂粮

占到主食的1/3以上;

3牛奶

每人每天300-500g奶制品;

4豆制品

大豆、豆制品,每天可以吃到25g;

5水果

天天有水果,每人每天200-350g;

6蔬菜,

餐餐有蔬菜,每天每天300-500g;

7坚果

虽然油大,但这属于不饱和脂肪,每天一把;

8咖啡

欢咖啡的人,可以保持,适当的咖啡利于健康;

9茶

茶,如果喝完没有不舒服,可以坚持喝,利于健康;

10辣椒

喜欢吃辣,吃完辣没有不舒服的,可以继续吃辣,利于健康;

当然,说的意思,也不是说这10大类食物吃了就能清理血管“垃圾”。说的意思是适当以这10大类食物为主,那么相对来说,更能降低三高和心脑血管疾病的风险。

总之,没有直接能够软化血管的食物,健康饮食不仅仅是清淡饮食,是在上述各种食物的基础上,保持食物的多样化,每天尽可能12种以上的食物,每周尽可能25种以上的食物。

关于血管、心脏的10吃,10少吃,您记住了吗?

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