胆固醇高怎么补充蛋白质?胆固醇高吃什么食物降得最快?
来源:北流生活 | 2023-05-12 11:28:32

胆固醇高在补充蛋白质的时候,有以下几方面。

1、可以选择脂肪含量较少的优质蛋白质,如水产品,包括鱼类、虾类,其中脂肪含量较少,而且提供的蛋白质比较容易消化,对人体非常有益。尤其是深海的鱼虾,其中还含有不饱和脂肪酸,对人体血脂的调节非常有益;

2、还可以选择包括鸡肉、鸭肉、鸽子肉等,脂肪含量较低。人体进行蛋白质的补充后,并不会带来过多的脂肪代谢负担。选择猪肉、牛肉、羊肉时,尽量选择脂肪含量较少、肌肉含量较多的组织;

3、在补充蛋白质的时候,还可以考虑选择植物蛋白。但是要对肾功能进行评估,如果已经出现了大量蛋白尿,植物蛋白的摄入还是要小心。植物蛋白主要是豆类,豆制品也都非常合适。既可以补充蛋白质,还可以提供大豆异黄酮,对于脂质代谢非常有帮助;

4、胆固醇高 人群在补充蛋白质的时候,也要控制好数量。因为过度的蛋白质摄入,也会造成热卡超标,会进一步影响到脂质代谢;

对于胆固醇水平升高的情况,除了通过饮食进行调整以外,必要时还是应该加用药物进行调理。

胆固醇高吃什么食物降得最快

降胆固醇的食物包括部分鱼类、富含有谷纤维的食物、大豆类的食物、富含有维生素的食物、坚果类的食物等。

1.鱼类。例如沙丁鱼、金枪鱼等,可以减少人体的饱和脂肪的含量,降低胆固醇。

2.富含谷纤维食物。主要是指全麦类的食物,包括燕麦、大麦、糙米、荞麦等。

3.大豆类的食物。大豆类食物含有植物固醇,进入人体以后,抑制对胆固醇的吸收。包括蚕豆、豌豆、扁豆、绿豆等。

4.富含有维生素的食物主要是指绿色的蔬菜。绿色蔬菜当中富含有维生素C可以辅助的降低胆固醇。

5.坚果类的食物。例如核桃、杏仁、榛子、松子等,富含有丰富的卵磷脂,有降低胆固醇的作用。

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