今日病休（图/小罗）

(相关资料图)

最近这两天，我的睡眠质量实在算不上良好。尽管周末往往是个补觉的好时机，我也确实给自己定下了“好好休息”的目标，但总会有些突发状况打乱我的健康作息计划……比如，熬夜打游戏。

我喜欢多人游戏，最近的“游戏档期”排得满满当当。先是在《枪火重生》的新模式里“坐牢”了好几个晚上，又碰上《深岩银河》（Deep Rock Galactic）打折，怂恿了好几个朋友加入了我们的“矮人挖矿”队伍。再之后，就是《鹅鸭杀》一夜间火遍了朋友圈，每天晚上总有那么几个朋友在群里呼喊：“鹅鸭”还有两个空位，速来！

“矮人挖矿”总能为我们带来朴实的快乐

即便已经到了深夜，“再来一把”的选项看起来依旧如此充满魅力。要在《鹅鸭杀》里拉着七八个人陪你一起熬夜确实不太妥当，所以往往一两点就会结束战斗——这算早的。如果玩的是随机性较强的Roguelike游戏，三四个人打了一整晚却在最终Boss前阵亡的情况不算少见，此刻往往会有人幽幽地提议：“明天休息，要么，今晚雪耻？”

这“雪耻”一时爽，却让我的生物钟彻底乱了套。当我与朋友们“成功雪耻”，在周末的凌晨4点安心地洗漱上床，打算好好休息时，却在凌晨5点睁着眼睛刷起了游戏论坛——我失眠了。

从科学角度来说，这种情况属于自作自受。大多数情况下，如果尝试违背身体的自然作息规律，身体就会换着法儿报复你。一旦错过了正常的睡眠时间，时常熬夜的朋友或许遇见过这种情况：明明身心疲惫，却怎样都没法入睡。生物钟的紊乱对睡眠有着立竿见影式的影响，失眠、疲惫都是常见症状，如果发展到更严重的情况，甚至可能会变成“昼夜节律性睡眠障碍”……

无论如何，失眠确实难熬，休息日的失眠则更是令人焦虑不安：简直白白浪费了半个周日！为了应对这种情况，我也有自己的“土方子”——玩手机游戏。我知道，手机屏幕的蓝光会减少褪黑素的分泌，导致大脑变得更加清醒，但有多少人能做到在失眠时把手机放在一旁干躺着呢？就算你真的毅力超群，坚决不看屏幕，只要一闭上眼睛，前两天在领导面前干过的蠢事和没做完的工作又会闯进你的脑子里，赶走你的困意。何以解忧？唯有睡前刷手机。

不过，即便是尝试刷手机助眠，也有“助眠效率”的高低之分。首先，刷任何社交媒体对于入睡可谓毫无帮助。社交媒体的设计或许也算是一种新时代网络陷阱：不论是论坛、短视频还是聊天软件，只要你不断刷新，它就可以源源不断地为你的大脑提供新的刺激。相比起来，游戏带来的刺激就要小得多。例如，对我而言最有效的“助眠游戏”便是《命运/冠位指定》。得益于它极具复古风格的慢节奏战斗和重复性极强的操作模式，不消几场战斗我便会开始眼皮打架，起效飞快，百试百灵。

重复的战斗非常适合助眠

不过，这种方法当然治标不治本，问题最后还是落在了“如何早睡”上。我们为什么如此钟情于熬夜？我见过一个说法：似乎熬夜的时间才是自己的，甚至于，熬夜能为生命多“赚”一小时。作为一个重度熬夜选手，我也明白这种感受。在外疲惫了一天，回家还要处理大把的杂务，真正留给好游戏的时间屈指可数，若是除此之外还想写点文字、动笔画画，时间一眨眼就来到了深夜。此时剩下的时间与精力，或许也只能支持我启动手游，做做任务罢了。

但我却很难苟同“赚了一小时”这种说法。说到底，熬夜依旧是无奈之举。踏实的睡眠带来的生活质量提升和这“赚”到的一小时根本无法相提并论。我也曾经有一段时期靠放弃游戏时间换来了早睡，不得不说，那段时间的我确实比现在要健康得多。比起那些潜藏在身体内部的对于肝脏、心脏的影响，更加直观的表现是，你的精神会变得“清爽”许多。就像是平日里只使用了80%的大脑忽然脱去了枷锁，以120%的效率全速运转。只有在经历了熬夜的这段时间后，我才后知后觉地意识到了这点：这一个小时的晚睡，换来的或许是10个小时的“效率打折”。

即将到来的假期是个好机会。可以的话，朋友们，试着早睡一个小时吧。你或许会丧失一次在游戏中“雪耻”的机会，却能收获一颗更加清醒的大脑，何乐而不为呢？