过节了，拜望长辈，走亲访友，送什么礼好呢？

凭着去浙二学习了三个月的营养，今天就说说我的个人建议吧。

送男女老少都可以的

奶粉/牛奶

奶粉/牛奶中的蛋白质容易被人体消化吸收(消化吸收率接近90%)，属优质蛋白，里面的乳球蛋白可增强人体免疫力。奶粉/牛奶中的钙含量高，100ml牛奶含钙100mg以上，每天喝1盒250ml的牛奶可达到成人每天钙需要量的1/3左右。市面上的奶粉有各种配方：适合婴幼儿的、老人的、孕妇的，等等，可按送礼对象选择。

维生素D补充剂

维生素D可以调节钙磷代谢，促进钙的吸收和骨化，对骨骼和肌肉都有好处。此外，它还能影响血清素的活动，有助于调节心理状态。维生素D难以从日常饮食中获得，需要靠紫外线的帮助下，通过皮肤合成，但现在大部人每天晒太阳的时间少，而且为了保护皮肤还要遮阳、涂防晒霜，更加影响它的合成。因此，不管哪个年龄段，都普遍存在维生素D缺乏的情况，都可以适当补充，每天吃400IU(10μg)是比较合适的。市面上的有些产品剂量比较高，成年人只要每天不超过2000IU(50μg)都没问题。

适合送老人的

钙补充剂

中老年人，特别是女性绝经后，容易发生骨质丢失，引起骨质疏松。钙是合成骨质的原料，中老年人每天钙摄入的推荐量是1000-1200mg，一般日常饮食达不到这个推荐量，不喝奶/奶粉的更难达到。所以，中老年人应每天吃300-600mg的钙剂，最好是钙和维生素D的复合制剂，有利于钙的吸收。

复合维生素/多维元素

老年人食物摄入量、摄入种类往往较年轻人少，特别是有些老人吃新鲜水果和蔬菜比较少，容易导致各种维生素摄入量不足。复合维生素/多维元素含有多种维生素，多维元素还含有钙、锌等矿物质，适合老人吃。要注意的是，如果与钙剂、维生素D等同时吃，要注意看产品成分表，每天钙、维生素D加起来的总量不能太高，钙不要超过2000mg，维生素D不要超过2000IU(50μg)。

全营养产品

如果老人家有消瘦、肌肉量少、牙口不好、食欲减退、消化不良等问题，比较建议买一些“全营养”产品，比如安素、全安素等，这些产品属于“特殊医学用途配方食品”，含有蛋白质、碳水化合物、脂肪等能量物质，以及各种人体所需要的维生素和矿物质，对于老年人整体的营养补充会有一定的作用。注意如果是患有糖尿病的老人，要选择低糖产品。

蛋白粉

如果老人家平时不怎么吃肉、鱼等高蛋白质食物，那么可以考虑乳清蛋白粉。每天补20-30g，对延缓肌肉衰退有帮助。

保健效果可能不大，但针对有特定健康问题的人，送也可以

鱼油

鱼油，或者含有DHA加EPA的Ω-3系脂肪酸补充剂，有不错的抗炎效果，对一些自身免疫性的疾病，可能有一些缓解症状的作用。鱼油有降血脂、预防心血管病的作用，但其实吃鱼更好，对吃鱼不够的人，可以吃一点，不要太多，每天2克以内。

辅酶Q10

辅酶Q10有细胞代谢激活作用和抗氧化作用，对缺血心肌有一定的保护作用，对心力衰竭可能有一点改善作用。辅酶Q10在人体中本身就有，只要是按说明书上的剂量吃，没什么副作用，比较安全。

益生菌/益生元

益生菌是对人体有益的细菌，对维持肠道微生态平衡，改善肠道功能有作用。益生元是一种膳食补充剂， 通过刺激肠道益生菌生长而发生作用。通常情况下，多吃一些蔬菜、粗粮、全谷物，就可以让肠道中的有益细菌很好地增殖，不必吃益生菌或益生元。不过它俩都不会产生什么副作用，对肠道功能不好的人，你送也可以。

吃错了反而不好的，不要贸然送

人参

人参中有一些有效成分，如人参皂甙和多糖，可以起到减轻疲劳的作用。人参有山参、西洋参、红参等不同种类，其功效不同，适合吃的人群也不同。另外，有研究显示，人参可能会让血压和血糖升高，对服用抗凝血剂、单胺氧化酶抑制剂类抗抑郁药的，还可能影响其药效。所以，吃人参建议先进行中医体质辨识，并排除不宜吃的情况，搞清楚能不能吃、吃什么参后再吃，这样比较安全。如果拿不准受礼对象有什么病、在吃什么药，适合吃哪类人参的话，还是不要贸然送为好。

冬虫夏草

国家食品药品监督管理总局几年前就已经在保健品名单中去除了冬虫夏草，并发布过警示，提醒市面上有些冬虫夏草含砷较多，长期食用可能有中毒风险。其实，就普通人而言，没有明确的证据证明吃冬虫夏草有很好的健康功效。

没多大滋补作用，但民间很认可，要送就送吧，可以当零食吃

阿胶/红枣

阿胶和红枣并不补血。为什么不补血?我曾写过《吃了那么多阿胶，为什么还贫血?》，可点击打开阅读。如果是缺铁性贫血，应多吃红肉、肝脏、血制品。

荔枝/桂圆

传统的春节礼品，老人也喜欢，当做零食吃几颗也不错。

至于燕窝，就不说了。