健身文化的普及，人们对健身越来越了解，再加上对更重视身体健康，所以，很多人都走上了健身这条路。健身很神奇，不仅能够强身健体，还能塑造出更好看的身材。腹肌、马甲线、翘臀等都要坚持健身才能练出来。

当然，健身也是一件很辛苦的事情，不仅要付出时间，还要付出努力和汗水，才能成功。一般情况下，如果是为了练出好身材，坚持健身3个月后，身材才会明显发生改变，也有可能会更久，所以，想要健身的人，首先要问问自己，是否已经下定决心健身了，如果只是一时兴起，那么只会浪费时间。

能够坚持健身的人，身材一定会发生变化，只不过有些人的身材变化大，有些人的身材变化小而已。下面就来介绍一位小哥，坚持健身3个月，身材发生了巨大改变，从肥宅变成腹肌男，让人不敢相信。

这位小哥的名字叫Derek，今年20岁。由于长期缺乏运动，再加上饮食不规律，年纪轻轻的他，身材就变得臃肿肥胖了，全身上下都是赘肉，虽然谈不上很胖，但小肚子太明显了。他的体脂率在25%左右，总体来说并不是很胖，可偏偏就是腹部赘肉太多了，Derek才20岁，身材就跟中年大叔差不多了。

Derek对自己的身材也不满意，于是就下定决心健身。他知道自己的体脂率过高，于是就用力量+有氧相结合的方式来进行锻炼。

每次会先做15分钟左右的有氧运动，比如慢跑、跳绳等，然后进行力量训练，每次锻炼几乎都把每个部位的肌群都锻炼一次，每周至少坚持5次训练以上，每次训练的时间都超过2小时。每次练完后，Derek都会力竭，直接瘫软在地上，

Derek也会严格控制饮食，摄入的食物以高蛋白低脂肪为主，不吃各种高热量食物以及饮料等，因为他知道，想要练出好身材，控制饮食是关键。

就这样，Derek坚持了2个月高强度的训练后，体脂率下降了8%，身材也发生了改变。原本腹部的赘肉很多，现在逐渐变平坦了，整体身材也瘦下来了。不仅如此，从照片上看，脸部变瘦了，颜值也似乎提高了。跟之前对比，现在的身材完全就是型男专属身材。

健身3个月后，Derek的身材跟没健身之前的差别巨大。并且各部肌肉线条变得越来越明显，腹肌轮廓越来越突出。而手臂、肩膀、后背的肌肉也更强壮了，身体身材非常棒。

Derek健身3个月的身材前后差别很大，对此网友也对他表示质疑：

“3个月时间练出这样的身材，肯是用药了，懂的人自然懂”

“这种身材要练一年吧，如果真是3个月练出来的，那么不是打药就是吃大量增肌粉”

“很假，我练1年都没有这种身材”

“还不错，胖子变肌肉男，有种彭于晏的感觉”

“健身3个月可以练出这种身材，前提是吃蛋白粉，当然，这不算是吃药吧?”

其实，坚持健身3个月练出这种身材也不是不可能。毕竟Derek在这3个月内，几乎每天都坚持高强度锻炼，又严格控制饮食，至少这一点比大部分人都更自律，也值得我们去学习。

不管怎么说，坚持健身一定会改变一个人的身材，只不过是每个人的健身效果都不一样，所以，只需要坚持，时间会证明一切。