奥义！超简单四招有氧操　保你年后不吃肥

农曆新年六天假期今天起欢喜展开，準备好大鱼大肉、放纵自己的民众，可能在不知不觉中已造成脂肪大量堆积，新北市立联合医院针对最容易发胖的部位，包括腹部、臀部、大腿与手臂，推出4招居家健康甩油有氧塑身操，简单易做又不占空间，轻鬆提高代谢率，不怕吃胖身材走样。
新北市立联合医院职能治疗师谷德郁表示，这4招动作在家随时都可以做，每天可做1至2次，方式如下：第一招：

• 动作1：双手交叠互扣，手举至与肩齐平
• 动作2：上半身往侧边旋转，同时膝盖弯曲往下蹲
• 运动原则：左右各做一遍为1次，以10次为一回合，注意身体旋转时，双手须维持与肩齐平，许多人容易在旋转时往下掉。
  

第二招：

• 动作1：膝盖蹲低，双手握拳在身体前方，类似拳击姿势
• 动作2：膝盖伸直，手肘往两侧举平，并搭配上半身往左旋转，再回到动作1，再往右旋转，算做1次
• 运动原则：左右各做一遍为1次，以10次为一回合。
  

第三招：

• 动作1：手往前伸直并合掌，左脚往后踩，右脚不动但膝盖弯，下肢呈现弓箭步(左箭右弓)
• 动作2：双手在臀部后方合掌，同时左脚跟往前点
• 运动原则：以一脚为定点不动，另一脚前后动作，以左脚动作举例，左脚往后时双手往前，左脚往前时双手往后合掌。
  同一脚可做10次，然后换脚再做10次。
  注意动作时背要打直

第四招：

• 动作1：双手往两旁举平，双脚站1.5步宽
• 动作2：左脚向右后方点(右脚膝盖微弯)，双手往上举高交叉，回动作1后换右脚往左后方点，同样双手举高交叉。
  
• 运动原则：双手与双脚同时交叉再打开，左右各做一遍为1次，以10次为一回合。
  

谷德郁提醒，四招运动强度中等到中强，速度不可太慢或太快(动作与动作之间大约在1秒内完成)，运动过程中会感觉有点喘的程度，这样能有较佳的有氧塑身效果，最后动作做完后不要立即停下来，建议先原地踏步或慢走，使心跳逐渐缓和后再停下来，可搭配拉筋伸展让肌肉舒缓放鬆，也比较不容易有运动后的痠痛现象。
除了动以外，吃的部分也要注意，新北市立医院营养科主任张春美提醒，春节期间记得多吃蔬菜，例如吃锅类时就挑选锅物中的蔬菜，少喝汤；笋乾蹄膀就多吃笋乾，少吃肥蹄膀；以开水取代饮料，少吃油炸、高油食物，不但可以减少吃进太多的热量，也可以避免发生肠胃的不适。
另外，吃糙米饭或五穀饭也可增加肠道蠕动，吃饭时细嚼慢嚥，延长进食时间，同样也可增加饱足感，再加上适度的运动，春节结束后就不用担心肥肉上身。
（突发中心曾佳俊／新北报导）

第一式1：双手交叠互扣，手举至与肩齐平。
曾佳俊摄

第一式2：上半身往侧边旋转，同时膝盖弯曲往下蹲。
曾佳俊摄

第二式1：膝盖蹲低，双手握拳在身体前方，类似拳击姿势。
曾佳俊摄

第二式2：膝盖伸直，手肘往两侧举平，并搭配上半身往左旋转，。
曾佳俊摄

第三式1：手往前伸直并合掌，左脚往后踩，右脚不动但膝盖弯，下肢呈现弓箭步。
曾佳俊摄

第三式2：双手在臀部后方合掌，同时左脚跟往前。
曾佳俊摄

第四式2：左脚向右后方点(右脚膝盖微弯)，双手往上举高交叉，回动作1后换右脚往左后方点，同样双手举高交叉。
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曾佳俊摄

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