Google员工上班前必做的专注力练习！原来一个小动作就能提高75%效率！

　　(图片来源：pantip.com)

　　【以下读书心得为本文作者自行编写，不代表原书作者观点】

　　一间很普通的会议室里，

　　摆了很多个坐垫，

　　员工各自选了自己舒适的位置，

　　一句话也不说，

　　闭上眼睛开始进行「正念」冥想，

　　这是 google 办公室裏很正常的景象。

　　他们在锻鍊专注力!

　　越需要用脑的工作，

　　越需要高度的专注力，

　　最近的研究发现，

　　多工不但降低工作效率，

　　还损害大脑，

　　史丹佛大学的报告指出：

　　常态化的多工，会损害脑部两个部位：

　　一个掌管记忆和空间学习，

　　一个负责分析事情优先顺序，

　　而且一旦受损，将无法复原!

　　「正念」冥想是什幺?

　　继续看下去吧......

　　提高一天工作效率

　　每天上班前，

　　提早到办公室，

　　先让自己静下来，

　　进行正念冥想。

　　1. 用最舒服的姿势，坐在椅子上

　　背不靠椅，身体用最不勉强的方式打直，

　　双手手肘放在身体两侧，自然下垂，

　　让肩膀打开，手掌放在腿上。

　　2. 慢慢把眼睛闭上

　　闭上或不闭上都可以，

　　想要半瞇着眼，可以注视前方 1 公尺的地板。

　　(图片来源：pixabay)

　　3. 做 10 分钟的冥想

　　只做一件事!

　　注意「呼吸」，

　　你可以数呼吸次数，

　　也可以单纯去感觉空气在进出，

　　发现自己开始分散了，

　　不用责备自己，

　　杂念原本就不属于你，

　　只要轻轻地把它放下，

　　注意力回到呼吸，

　　每次拉回注意力，

　　我们就在练习抛开杂念!

　　4. 结束前做 3 次深呼吸

　　深深的呼吸，再慢慢打开眼睛，

　　让自己享受这个清理杂念、专注当下的过程。

　　(图片来源：Flickr)

　　在过于紧张的环境待久了，

　　连表情也僵硬了!

　　每天持续练习正念，

　　清除了杂念，锻鍊专注力，

　　也舒缓紧绷的神经和肌肉，

　　表情也就更加柔和，

　　笑起来更好看喔!

　　觉得这篇文章对自己

　　跟朋友都很有帮助的话，

　　可以分享出去，

　　让更多人一起学习正念，

 

　　活出自在的每一天!

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